夏天来了，天气越来越热开云轮盘，户外玩耍时，孩子动不动就出好多汗，俄顷功夫，后背皆湿了。
这时分，咱们需要实时给孩子补充水分。一些东说念主会觉的出了好多汗，需要来点有「料」的水会更好。
不是系数的「水」皆符合孩子，好多加了「料」的水，不仅不成解渴，还影响健康。
碳酸饮料含糖量高
并不成真实解渴
好多一又友可爱夏天来一瓶冰冰凉凉的碳酸饮料，以为越过解渴；一些家长也可爱给孩子喝，以为它比白水解渴。
碳酸饮料，由水 + 碳酸制成，内部还有相比多的糖和小数添加剂。
3 岁以内皆不提议给宝宝喝，3 岁以上也要少喝；若是碳酸饮料内部有咖啡因，5 岁内皆不提议孩子喝。
咱们嗅觉碳酸饮料相比「解渴」，是因为它有舞弊利器「碳酸」。
商榷发现碳酸化或冰冷后的水，会刺激口腔，让咱们的口渴神经元被阻止；大脑会嗅觉口渴感还是被缓解，达到「解渴」的嗅觉。
咱们可能莫得喝填塞的水，大脑就在这么刺激下，罢手了饮水，无法真实解「身体」的渴。
22 度的饮料，带气组平均喝下 140ml 傍边就解渴了，而不带气的组平均要喝到 210ml 才以为解渴。
6 度的饮料，带气组平均喝下 120ml 傍边就解渴了，而不带气组平均要喝到 180ml 傍边
碳酸饮料仅仅责罚了「口渴」，莫得责罚「身体的渴」。
它还有一个很大问题，内部糖含量太高。
饮用后，会让血糖浓度高潮，更不成解渴，致使会越喝越渴。
高糖还会加多孩子蛀牙、肥美风险，加多肝脏背负。
智慧比如某乐每 100ml 就有 10.6g 糖，喝一瓶下去便是吃了 35g 糖。
喝一瓶 ≈ 吃了 8 块方糖
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那无糖碳酸饮料可以给孩子喝吗？
▪️ 只须水 + 碳酸，莫得糖、代糖添加的无糖碳酸饮料可以给孩子喝，比如无糖气泡水。
▪️ 用代糖替代蔗糖、果糖等游离糖的无糖碳酸饮料，不提议 3 岁内孩子喝。
代糖的甜度比蔗糖高几十到几百倍，喝这么的「甜」水可能会导致孩子嗜甜。
皇冠客服飞机：@seo3687乳饮料含乳低
并不会更养分
乳饮料是由乳成品制作而成，包括调味乳、乳酸菌饮料等。
3 岁内不提议孩子喝，3 岁以上也需要领域喝的量。
好多家长以为内部有奶，一些还添加乳酸菌，偶然给户外畅通的孩子补充养分，比水好。
乳饮料内部的奶含量，其实越过低，卵白质含量也很低；添加的乳酸菌，也不一定能真实匡助肠胃，可内部的添加糖却高的吓东说念主。
比如底下这款乳酸菌饮料，内部卵白质含量只须 1.1g/100 ml，比牛奶低多了；糖分却有 14.6 g/100ml，一瓶下来摄入糖量高达 63.5g。
养分莫得更丰富，却越过不健康。
喝一瓶 ≈ 吃了 14 块方糖
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畅通饮料
特等添加钠加多肾脏背负
好多东说念主会以为孩子夏天出汗多，可以喝点畅通饮料，补充电解质。
其实，只须不是专科青少年畅通员，畅通饮料关于系数儿童、青少年皆不提议。
畅通饮料是专为畅通东说念主群盘算推算的，适用于他们的特色，进行水分、电解质和能量补充。
它内部会特等添加钠，关于孩子来说，会加多肾脏背负。
畅通饮料内部的糖含量也很高，会加多孩子蛀牙、肥美的风险。
比如咱们常见这款某矿力，钠含量 49mg/100ml，一瓶下来 245mg 钠，约便是 0.5g 盐；糖分含量 6.2 g/100ml；一瓶下来含糖量高达 31g。
喝一瓶 ≈ 吃了 7 块方糖
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果汁饮料，并不是生果的浓缩
别指望用它来补充维生素
好多家长会以为果汁饮料，是由生果制成，是生果养分的浓缩，新2体育信用网补水同期还可以补充维生素。
孩子户外玩耍时，喝一瓶偶然补补。
一些果汁饮料内部生果汁含量越过少，维生素也未几，更多是糖和添加剂。
3 岁内不提议喝，3 岁也要少喝。
比如咱们常见这款果汁饮料，从配料表看前两位是水、果葡萄糖浆；橙汁在越过靠后，含量并不高，写着 10% 以上；维生素 C 也只须 7.5mg /100g，比起生果可差远了。
可它内部糖含量 9.4 g/100ml，喝这么一瓶便是吃下了 42g 糖。
维生素莫得补充几许，孩子却摄入不少糖。
喝一瓶 ≈ 吃了 10 块方糖
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调制果汁不健康，那 100% 纯果汁如何样呢？它莫得糖应该很健康吧？
如实会比调制果汁好一些，但仍然不推选。
纯果汁饮品 1 岁内不提议喝；1～3 岁每天喝的量也不要跳跃 4 盎司（约 120mL）。
果汁在制作流程里，险些丢失了生果内部的膳食纤维，维生素也被松懈；内部的果糖，跟着榨汁流程，从细胞壁游离出来。
一杯果汁，不是生果养分浓缩，更多是生果里糖分的浓缩。
给孩子喝果汁，不如平直吃生果。
博彩平台游戏策略茶饮料
含咖啡因影响孩子睡觉
好多家长爱喝茶，以为茶水解渴，解暑。炎炎热日，是不是给孩子来杯茶饮料，也可以？
5 岁以下皆不提议。
火博体育官网茶饮里含有咖啡因，咖啡因会影响孩子睡觉，致使对孩子神经发育有影响，5 岁以下皆不提议孩子喝。
除了茶饮料，能量饮料比如某牛，内部也含有咖啡因，雷同不提议给孩子喝。
同期，茶饮料也可能有糖 / 代糖问题。
比如咱们常见的这款冰红茶饮料，速溶茶含量大于 0.8g/L， 糖含量 9.7g/100ml；一瓶下来含糖量高达 48.5g，一样越过不健康。
喝一瓶 ≈ 吃了 11 块方糖
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这些加「料」饮品，3岁内孩子皆不提议喝；含有咖啡因的 5 岁内孩子皆不提议喝，那炎炎热日给孩子喝什么相比补水呢？
庸俗白水就能很好补水
出汗多，可以再加上这 2 种
孩子在户外玩耍，其实喝庸俗白沸水、矿泉水就可以补充身体缺失的水分。
咱们喝的时分细心一些小的 Tips ：
6868彩票网1. 不要等孩子渴了再提供，提议户外玩耍时，每 15～20 分钟，指示孩子补充一些。
皇冠体育怎么样2. 每次小口慢喝，不要一次吨吨吨喝太快，会让肠胃嗅觉痛苦。
3. 不要图一时解渴给孩子喝冰水，喝常温水会相比好。
当孩子在户外玩耍 1 小时以上，畅通量大——跑、跳、骑车、打球等，出汗量多时，庸俗白水可能不成很好缓解身体的渴。
这时分咱们可以在补充白水基础上，再给孩子喝点：牛奶能够脱脂牛奶。商榷发现它们的补水成果一级棒，还能给孩子补充能量。
牛奶内部含乳糖、卵白质等更利于身体水相助用，让水分停留更久，滋养身体。
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水合指数（BHI）用于相比各式饮料与白水（矿泉水、白沸水、白皙水）摄入后的液体均衡和保留。
商榷东说念主员对比 13 种饮料，发现存 9 种的水相助用比白水强； 排撤退含糖多、口味欠安这些不符合孩子的因素， 脱脂牛奶、全脂牛奶补水成果一级棒。
图片泉源：https://doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
炎炎热日，当孩子要在户外玩很久时分，带上水的同期，不妨带个牛奶，就不必再买其他不健康的饮料啦！
参考文件
[1] Peyrot des Gachons C， Avrillier J， Gleason M， et al. Oral Cooling and Carbonation Increase the Perception of Drinking and Thirst Quenching in Thirsty Adults. PLoS One. 2016 Sep 29;11(9):e0162261.
[2]Tsai HY， Chao A， Hsiao WL. The effectiveness of cold oral stimuli in quenching postoperative thirst: A systematic review and meta-analysis. Intensive Crit Care Nurs. 2023 Apr;75:103359.
[3]Maughan RJ， Watson P， Cordery PA， et al. A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):717-23.
[4]杨月欣主编. 中国食品身分表（轨范版第6版第一本） [M].北京：北京大学医学出书社，2019
皇冠账号[5]https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000291652206556X?via=ihub
[6]https://edition.cnn.com/2019/09/25/health/best-drinks-for-hydration-wellness/index.html
本文群众
周丽
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国度注册养分师
刘遂谦
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澳大利亚悉尼大学 养分学硕士
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